夏季运动需要注意什么，大师来详解

操作方法

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夏季气温较高，在高温环境中运动，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。在髙温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经体统的紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下，当体温达到43度时，人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。夏季气温虽髙，也不是不能锻炼，在锻炼时我们应该注意以下问题：

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降低运动强度，让机体逐渐形成热适应。

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避开中午时分（11：00-15：00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行。

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避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

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运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。

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运动时要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

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不要在运动后立即洗冷水澡。

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运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病

好了，以上就是大致内容了，(END)