蛙泳技术详解，看完你学会了么

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。下面一起来详细学习蛙泳技术吧。

步骤/方法

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1． 身体姿势
　游蛙泳时，身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。

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2． 腿部动作
　蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。
（1） 收腿
　收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿
（2） 翻腿
　翻腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离。
（3） 蹬腿
　蹬腿时，两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。
（4） 滑行
　蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行。

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3． 臂部动作
　蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。
（1） 开始姿势
　两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势。（2） 划下
　也称抓水，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向。（3） 划水
　两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。（4） 收手
　当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。
（5） 移臂
　蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。

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4． 完整动作配合技术
　蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。
　游蛙泳时，两腿自然伸直，手滑下时开始收腿，收手时抬头吸气两臂前移时，两脚向后蹬夹水。

好了，以上就是大致内容了，(END)