大基数减肥的最佳方法 需要技巧

体重大于140斤以上（女性）大基数减肥初级入门

操作方法

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首先会有一些零碎的准备工作，非常的重要，毕竟大基数减肥不能胡来，一不小心就会伤害到身体得不偿失，必须要做到心中有数。
第一买一个体脂秤，然后记下自己的体脂肪含量和肌肉含量以及新陈代谢指数，减肥通俗来说就是降低体脂肪含量，提高肌肉含量，加快身体新陈代谢，让身体整个健康运转起来。

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第二呢，也许很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，实在是无甜不行的话买点木糖醇备用，偶尔解馋，油换成橄榄油。先从饮食开始，俗话说三分练七分吃，体重过重的上来就练很容易无效并且会伤到，重要的事划重点，为什么一再强调会伤到，因为膝盖受伤了是不可逆的，一旦受伤，后面就会反反复复，对你的运动过程会造成很大的困扰，本人曾经瞎练导致跟腱发炎，脚踝肿老高，个中苦楚就不一一赘述，避免伤害最重要。

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第三，难道我们要像国外的健身咖们天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不说我们大多数人所处的环境没有那么多适合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我们大多数人不会天天吃球生菜奶油生菜红叶菜羽衣甘蓝，这么说可能要让大家见笑了，我曾经也试过，不知道是不是手残还是什么，我真的吃不下去，因为我是完全不加任何调味沙拉酱的，难以下咽，后来我才知道可以买到热量低的无糖无油的那种酱，会偶尔尝试生食，本来锻炼就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在减肥期间我大部分时间是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五种蔬菜（豌豆苗 油麦菜 紫甘蓝 冬瓜 胡萝卜 西红柿 秋葵 豆芽 丝瓜 各种菌菇类）加橄榄油少量放锅里炒熟，加点盐，作为无肉不欢的我，自从减肥后再也没有吃过红肉，肉类只吃鸡胸肉和虾仁，主食一般是毛芋或杂粮米饭。

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第四终于说到锻炼部分啦，其实简单粗暴，体重过重的一开始真的不要想太多了，什么周一练胸背周二肩臀啦，别想那么多，每天就是先徒手无氧再有氧，原地开合跳不要一次跳50个，每次20个的分开跳，中间加上别的动作，健身APP上一搜一大把，注意所有对膝盖有大冲击的动作都必须要穿气垫运动鞋在垫子上跳，有氧的部分就是椭圆机或者跑步机快走，时间也不要太多，看四五个MV的时间就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩兹或者韩国女团的动感一点的MV或者演唱会看，有节奏并且有鞭策的效果，一开始不能太猛，会很难坚持下去，最好就是慢慢的习惯身体动起来，每天都动一动，贵在坚持，有氧也可以选择游泳，或者搏击操，或者单车，单车最好隔三天骑一次，还是因为自重过重的问题，单车如果天天骑或者一次骑的时间过长对私处也是有压迫哦，别问我为什么知道，我第一次骑单车一下子没刹住，来回骑了两个多小时，回家洗澡的时候感觉那里接触到水流都有点不舒服哦，胖子的悲哀！大基数做什么都要比别人格外注意安全，做什么动作都很难但又偏偏要比别人更加坚持，一些对别人来说简单无比的拉伸动作对我来说简直是sohard，因为我赘肉都在腰部和胸部，所以柜式贴地拉伸背部这个动作我是没有办法完成的，肚子和胸挡在那里，脑补一下那个悲惨又滑稽的画面吧，我当时真的是一边做一边哭。但不用管这些，尽量做你可以做到的，慢慢你会发现，你会越做越好。

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最后，这样的锻炼加饮食控制三个月后，你的体能上来了，体重多少降低一些了，这个时候可以考虑去撸铁啦，自己练还是找教练看你自己，真正的挑战才刚刚开始，但是，如果真的可以坚持三个月，相信后面的挑战都不是事了，你一定会爱上那个健康又坚持的自己，一起加油吧！ （微博：加菲非非，不定期更新减肥菜单锻炼打卡各种）

好了，以上就是大致内容了，(END)