小基数如何一个月减肥10斤 需要技巧

本人168，胖的时候体重已经到了125斤，衣服都穿到大码，加大码，用此方法减了2次，中途110斤保持一年，现在105斤

操作方法

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减肥最重要的就是管住嘴迈开腿。关于饮食，我的食谱是，每天早上半碗燕麦，，可以加点蜂蜜，干果之类的，不要加牛奶，我觉得牛奶是很容易发胖的，所以减肥期间是断奶的，燕麦加蜂蜜对排便是很有帮助的。

02

中餐正常吃，不要太过都可以。因为当时处的位置比较偏，吃的很少，所以我中餐基本是西红柿炒鸡蛋，豆腐，土豆为主，饭量就2-3两的样子，一碗吃饱，不撑就行

03

晚餐少吃或不吃，一个苹果活着一个鸡蛋，或者水煮青菜加点盐，晚上实在太饿可以多喝水，或者吃点黄瓜，圣女果之类糖分低的食物

04

管住嘴后，就要迈开腿了，先给自己设定一个目标。我的工作是坐的时间长，运动量比较小，所以设定的目标是运动量是每天最少一万步，可以用计步器测，可以跑步，跳绳，跳操等，先有氧运动减脂下来才无氧运动塑身，其实瘦下来，基本线条也出来了。运动一定要做拉升运动，要不就要小粗腿了，我基本跳绳200个做一次拉升运动，

好了，以上就是大致内容了，(END)

一定要断掉所有零食，实在想吃，可以每个周末吃一次大餐

早餐，中餐吃好，晚餐少吃或不吃

大基数减起来很快，前面几天可能一斤不少想放弃，但是后面基本一天一斤看着体重下降