一字马,其实就是一种劈叉,对肌肉和韧带的要求相当高,就是两腿劈开呈直线。
工具/材料
需要每天辛苦的压腿。
操作方法
01
一字马,其实就是一种劈叉,对肌肉和韧带的要求相当高,一般都是童子功,也就是从小时候练起比较好练,当人长大之后,身体会变得比较僵硬,拉伸起来难度很大。
02
练习一字马首先要有决心和耐心,罗马不是一天建成的,一字马也是这样,需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
03
你需要每天辛苦的压腿,如果有人和你一起练习就更好了,互相帮助压腿会事半功倍,具体如何压腿,网上视频很多。
04
一般来说,成人一字马的练习起码也要半年以上,而且还是先天条件极好的,本身柔韧性就不错的女生。
好了,以上就是大致内容了,(END)
严防肌肉拉伤,韧带撕裂,循序渐进,不可心急。成人一字马的练习起码也要半年以上
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