每个人都想拥有健美的身材,八块腹肌,可是工作生活的压力,让很多人没有时间锻炼,熬夜应酬,让自己的肚子脂肪越来越多,大肚腩成为困扰我们的健康问题,还可能产生其他的肥胖疾病,那么如何快速的减掉肚腩呢?
操作方法
01
饮食清淡
平时饮食习惯要改一改,不要整天大鱼大肉的吃,要多吃青菜和水果,有助于胃肠的消化,还要多吃粗粮淡饭,都会有助于减掉肚腩。
02
调节睡眠时间
尽量不要熬夜,特别是杜绝熬夜喝酒打牌,喝酒会伤脾胃,会导致身体内分泌失调,熬夜打牌一直坐着不动,会增加肚子的脂肪量。最好晚上十一点之前睡,早上六点左右起床。
03
加强体育锻炼
平时抽时间定期运动,打篮球,跑步,羽毛球,运动一个小时左右,能很好的燃烧体内脂肪,起到减肥效果。特别是做仰卧起坐,坚持做,每天最少100个,可以分组做,半个月就能起到减肚腩的效果。还有游泳,也是很好的减肚腩运动。
04
平时多喝水
早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料,饭前喝汤,每顿饭不要吃得太撑。
05
吃坚果类食物
研究发现,吃坚果类食物,包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等,能够调节血脂、改善血糖和胰岛素的平衡,能够预防肥胖病的发生,所以多吃点坚果吧!
06
做平板支撑
平板支撑是公认的减腹健身的运动,能够锻炼腹部肌肉,坚持半个月就可以有明显效果,让你快速减掉腹部赘肉。
好了,以上就是大致内容了,(END)
如果肚腩大,刚开始体育锻炼会很吃力,要慢慢加量,坚持一段就好了
侵权/下架等问题请将详细资料(包括资料证明,侵权链接)等相关信息发送至邮箱:423292473@qq.com