跑步新手的训练方法 详细始末

刚开始跑步的新手，请注意以下几点。
有规律地跑：但也没必要每天都跑，也不要连续跑 3 天不休息
增加跑步距离和次数：不要追求速度，慢慢增加距离和次数，会跑的更长远。
定时定量跑：练习的时候，可以定时（比如跑 30 分钟）、定量（比如跑５km）

操作方法

01

●注意场地：一直在马路上跑容易受伤，可以到公园的草坪上跑跑，土路上跑跑，偶尔到野外去挑战一下越
野跑也不错。慢慢扩大自己的跑步世界。

02

●定训练计划：以周或者月为单位定个跑步计划吧，也不要勉强自己定做不到的计划。如果要参加比赛的话
最好也定个目标。

03

●正确摆臂：放松肩部，肘和手腕尽可能低的位置摆动，不要离开肋部。刚开始的新手可以先一边这样摆臂一边走路

04

●背要直，腰不要塌掉

05

●适应大步幅的跑姿：实行稍微超过自己所认为的极限来练习速度（400ｍ～1000ｍ为中心的间歇跑），尽量在不勉强自己的范围内迈大步幅。

06

●平时要提高股关节，脚踝的柔软性：可以通过高抬腿，内旋腿，外旋腿来提高股关节的柔软性。可以身体慢慢向前弯曲，手去抓脚尖来提高脚踝的柔软性。

07

●注意跑前跑后：跑步的流程是：跑前热身（走+拉伸）+跑步+跑后冷身（慢跑+走+拉伸+按摩）

好了，以上就是大致内容了，(END)

作为新手，请不要着急，要慢慢来，循序渐进，舒舒服服地跑。

重要的是“喜欢上跑步”。因为喜 欢才能持久。以后年纪大了也请继续慢跑，跑步是件非常愉快的事