最适合补钙的8种食物，看完你就知道了

钙质对于骨骼来说是最重要的元素，那哪些食物是补钙的呢？下面就介绍8种最适合补钙的食物给大家。

操作方法

01

高丽菜中丰富的维生素K，可以帮助身体吸收钙质、防止钙质流失，使骨骼强健有力。

02

芸豆钙含量非常高，每100g的钙含量高达349mg，和猪骨等一起煲汤，可以给身体补充大量健康钙质。

03

俗话说：“百菜不如白菜”，大白菜富含钙质和维生素，特别是烹饪后的白菜，钙含量还会得到大幅提升。

04

在各类坚果中，榛仁的钙含量是NO.1，每天只要食用100g榛仁便能满足一个成年人一整天的该需求量哦。

05

芝麻的钙质含量远远高于豆类、蔬菜等，甚至有研究表明它的钙质含量超过了牛奶，平时可以用芝麻酱来代替果酱之类的，有助于骨骼健康哦。

06

菠菜不但钙质丰富，而且含有大量的植物纤维、铁等元素，可以帮助钙质吸收，使钙进入体内后稳定不易流失。

07

奶酪的钙质含量非常高，而且它富含的钙质特别容易被人体吸收，增加骨密度，促进骨骼发育以及防治骨质疏松。

08

大家都习惯用牛奶补钙，但是对于不喜欢喝牛奶的朋友来说可以选择酸奶替代，酸奶不但含有丰富的钙质，还有乳酸菌，可以帮助肠胃吸收。

好了，以上就是大致内容了，(END)