肌肉力量训练方法 照着学就行了

力量方面不是普通的健身，他需要针对性的锻炼，再加上能量的补充，才可以短时间内或者长期可以有和使用强大的力量。这里为大家介绍一下。

工具/材料

健身器材

操作方法

01

静力拉伸提升肌肉力量，动作如下，俯身前手肘着地，然后保持这个动作1min以上，4组。

02

重训腰身提升肌肉力量，重训也就是在自己能够承受的力量范围之内，再加一些力量做练习。比如杠铃，上下举起8次，共4组。

03

重训手臂提升肌肉力量，手臂的力量可以多加一些，单手举起哑铃上下举，15次每组，4组。

04

侧身拉伸提升肌肉力量，肌肉的力量侧面也需要加强练习，这样肌肉在发力的时候能最大功率发力。

05

拳击提升肌肉力量，拳击在于它的力量爆发和速度训练，对于短时间的力量有非常好的效果。

06

健身房专业指导提升肌肉力量。去健身房找教练，一对一的指导可以安全科学有效的快速提升肌肉力量。

好了，以上就是大致内容了，(END)

训练的时候一次不超过2小时，注意营养的补充！