一字马怎么练？每天十分钟，搞定一字马。 看完你就知道了

修长的双腿是很多美眉向往的身材，能练成一字马也是很多健身爱好者的追求。柔韧性不是一口吃个胖子，需要循序渐进不断坚持，不可操之过急，避免受伤，

操作方法

01

热身
任何运动都需要热身，热身既可以让运动达到更好的效果，更多的是防止自己受伤。
慢跑或快走5分钟

02

压腿
找到一个合适自己的高度(腿可以伸直同时有紧绷感），双手努力够向脚踝，胸部贴向大腿，两腿各保持1分钟。

03

前踢腿
崩脚用力向上向前踢，踢到自己的极限，双腿保持伸直，两腿各10~20次

04

腿部前测拉伸
弓步，膝盖跪地，抬起后腿小腿，反手抓住脚背，保持静止1分钟，反方向重复动作。

05

臀部拉伸
坐在瑜伽垫上，后腿伸直，前腿弯曲，膝盖向前，双手扶地保持平衡，上身挺直，感受臀部的用力，静止1分钟，反方向重复动作。

06

尝试完成动作
双手撑地（减轻腿部压力），前腿伸直，后腿尽可能后拉伸直，保持均匀呼吸1分钟，反方向重复动作。
后期可以尝试双手离地，用腿部的力量保持平衡。

好了，以上就是大致内容了，(END)

注意不要超过自己的极限，避免受伤。