如何提高睡眠质量 照着学就行了

睡眠是每个人每天必做之事。人一般需要有8个小时以上并且高质量的睡眠时间。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，比如大脑的记忆功能。本文首先分析睡眠的影响因素，然后给出对应的建议。

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01

影响睡眠的因素之一：睡前饮食。中医所说：“胃不和，则卧不安”，即是指胃的活动对大脑的影响，睡前饮食，肠胃一时要加紧消化功能，不断刺激大脑，人也就不能休息。

02

睡前用脑过度。睡前用脑过度将导致大脑处于一个告诉活动的状态，而不是睡觉所需的休眠状态。

03

枕头位置不合适。枕头太低，容易“落枕”；枕头过高，容易打呼噜。一般建议枕头高度为8~12cm.

04

前面分析了影响睡眠的因素，那么人们该怎样提升睡眠质量呢？针对上面三点，小编给出自己的建议。

05

睡前不要暴饮暴食，睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

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应该有个有规律的睡眠时间，即人体生物钟，习惯成自然，到固定时间人就会自动入睡。

07

睡眠应又一个较为舒适的环境，睡前洗澡使身心放松，卧室温度也不宜过高，体温下降，睡意也自然会袭来。

08

不要想着马上要睡了而强迫自己进行睡眠，这样往往适得其反，建议什么也不要想，放松身心，很快就能入睡。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。
小技巧：睡眠时眉头放松，眉头紧皱怎么可能入睡呢？

好了，以上就是大致内容了，(END)

以上是小编的经验心得，希望能帮到大家。