如何提高睡眠质量？ 又快又好

睡眠关乎人的第二天的精神状态，影响着人工作学习，更重要的是对你的身体健康有着潜移默化的影响。 下面说下个人如何快速入睡、提高睡上眠质量！

操作方法

01

泡脚。
泡脚可以改善血液的循环，让身体发暖，有利于睡眠。尤其是那些冬天睡了一整晚脚都冰的人来说。

02

适量运动。
跑步是最推荐的段炼方式，它对于提高人的身体素质是还是很有用的。而且白天跑步后，晚上困意更足，有利于睡眠。

03

揉肚子。
揉肚子可以加速血液流通，平熄肝火，让心情更加的舒畅、平和，有利于快速入眠。揉的时候可以把注意力放在手上，这样就不会胡思换想。而且揉肚子也是可以让你的脚底发热的。
这是我一直使用的招数，还可以防止大肚子。

04

规律作息。
养成良好的作息习惯，这样到点后你更加容易入睡。

05

不要胡思乱想。
睡觉的时候就不要再想着学习工作的事情，虽然那样对你的工作学习用，但睡眠却是不利。心有牵挂你难入眠，而且你做梦的机率和第二天过早醒来的机率会提高。

06

睡觉前不要喝太多水。
尤其是睡前要揉肚子的，不要喝太多水。揉肚子本身也是有利于消化、排便。喝太多水会增加你的排便，影响睡眠。

好了，以上就是大致内容了，(END)