慢跑是现在很多小资生活推崇的一项健身锻炼项目,但是如何做到更加有计划有条理的跑步训练呢
工具/材料
准备一双合适的跑鞋
一袭轻便的服装
可以带上你的耳机哦
操作方法
01
准备好装备以后,你可以开始最开始的跑步训练了。最开始的跑步目标是三公里,那么意味着你要绕400米的跑道跑7圈至8圈,放轻松,慢跑,注意三步一呼三步一吸的规律,最好用鼻子呼吸,如果感觉不太顺利可以用嘴巴试着调整一下呼吸的节奏。
02
就这样坚持训练一周的时间,如果时间不允许,可以训练两周,隔天跑一次,然后开始增加跑步距离,每次增加一公里,就是两圈半的距离,适应一周左右的时间,然后再次增加,如此循序渐进……
03
你也可以添加一些小软件帮助你规划自己的跑步训练,记录自己的跑步距离,这样你就可以更好的激励自己坚持下来。
04
当自己感觉有所疲累的时候,不妨放下脚步,减慢速度,看看周边的美景,听听你喜欢的音乐,夜里会有圆圆的月亮悬在半空让你回忆起自己的坚持。
05
当你达到一定的跑步距离后,可以试着放松下来,记住自己的目标,不要退缩,如果你的目标是马拉松比赛,那么更加应该燥起来了……
好了,以上就是大致内容了,(END)
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