女生如何修炼出马甲线

马甲线指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线

操作方法

01

1.准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。

02

2.右脚往上抬，停5秒后，再换左脚。重复第1~2的动作12~20下，建议做3回。

03

3.侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。

04

4.上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

05

5.女性练马甲线需持续2-3个月以上，建议做一天休息一天，体脂肪在15-18%为佳。

好了，以上就是大致内容了，(END)