怎样练好跳绳？

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。但大多数人跳绳时总是跳不快，跳不长，那么，怎样才能练好跳绳呢？

工具/材料

跳绳

操作方法

01

选好跳绳，一定要好一些的，这样才能跳得轻盈。

02

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

03

开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

04

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

好了，以上就是大致内容了，(END)

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。