怎样玩转跳绳

跳绳是一项简单的有氧运动，但对锻炼身体有很大帮助。虽然只有一根小小的绳，跳绳的玩法有很多种。本文就是根据自己的所总结的玩法。

工具/材料

跳绳

步骤/方法

01

不论怎样跳绳，第一步都是丈量绳子。双脚挡住或踩住绳子，双手举起，丈量绳子，使绳子与自己身高相仿。如果多余，可以绕着手上。如图2所示：

02

双脚跳。
双脚跳是最简单的跳法。将绳子放在身后，甩起绳子之后，两手做圆弧方式甩绳。同时，双脚配合跳起，按节拍进行。如图3所示：

03

单脚跳。
单脚跳的难度增加，因为单脚能支撑的时间比较短，一般可以在跳得过程中换脚。但换脚时要注意，一定是跳过绳子之后，立刻换下。否则容易绊住，如图4所示。

04

两人跳。
两人跳对配合要求大，一般要求同时起落。否则两人都失败了。双人跳得要点就是两人默契，甩绳子的人按自己的节拍，跳绳的伙伴要按照节拍学会调整。如图5所示。

05

双臂交叉跳
双臂交叉跳更加困难，其要点是：当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂和绳子绕过肩膀，然后双臂反向恢复原状。如图6所示。

06

边跳边跑
这个是锻炼体力和协调度得方式。要点是，跳过绳的时候可以迈上一大步，双脚轮流跨过绳子。如图7所示。

好了，以上就是大致内容了，(END)

跳的时候，注意不要让绳子抽到脸上，否则很疼。