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更年期失眠的有效调理方法

发布于:2020-08-28 17:06:38发布者:天晴网友

失眠是更年期女性常见的一种症状,给女性朋友带来了很大的影响。更年期女性本来就容易情绪焦躁,失眠更会影响女性更年期的睡眠质量。那么,女性更年期失眠的有效调理方法有哪些呢?

更年期失眠的调理方法:

1.良好的睡眠环境,卧室应该选择在安静和没有光亮的地方,卧室布置要以温馨、舒适为原则,床上用品也要保持舒适、干净。将卧室中的钟表换成静音型的,营造良好的睡眠环境,是快速入睡的关键要素之一。

更年期失眠调理方法

2.饮食对缓解失眠症状也是非常有帮助的,可多补充一些维生素,增加自身免疫力,最为重要是要避免食用刺激性食物,多吃各种蔬菜和粗粮,以补充多种维生素,满足人体需要。

3.养成规律的生活习惯。养成定时、定点的睡觉、起床习惯。睡觉前不宜过度用脑,过度紧张会使大脑处在兴奋的状态中,从而影响睡眠。睡觉前泡脚。足底是机体灾位最丰富之处,睡前用高于体温的热水泡脚,可以达到促进血液循环、利于睡眠的目的。

4.多做运动。白天要多做一些力所能及的事情,或者参加各种强身健体的有氧运动,这样能够增加体力疲乏,使精神放松,从而达到增加睡意的目的。

5.调整好心态。更年期女性的情绪、心态对睡眠有很大影响,所以睡觉前要调整好自己的心态,不要过度地焦虑、忧虑。失眠会产生焦虑,而焦虑也会影响人的入睡,从而形成恶性循环。所以要保持良好的心态,这样才能快速入睡。

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