有很多女性生完孩子二三十天之后，依然会顶着一张苍白没有血色的脸；有的人生完孩子半个月了，依然不能够下床走动；有的人在生了孩子一个月之后，身体瘦弱的情况很严重。其实大多数情况下都是因为饮食结构安排不合理而导致孕产妇胃口不好所引起的，提前了解月子食谱是非常重要的事情，那么产妇月子餐食谱有哪些？
产妇月子餐食谱
1、花生小米粥：首先需要准备50克小米，50克花生仁，30克红小豆，适量桂花糖或者冰糖。接着需要将所有的食材放入清水中浸泡4个小时左右，一般建议用冷水浸泡，浸泡过程中可以淘洗干净。然后在锅里面放入适量的冷水，将所有的食材放入其中，大火烧开之后，小火慢煮半个小时左右。等到所有食材都煮烂之后再加入适量的冰糖或者桂花糖。花生小米粥具有润肺和养胃的功效，还有丰富的蛋白质，可以比较好地调理产后的脾胃虚弱。
2、木耳猪腰汤：需要准备两个猪腰子，30克木耳，适量的高汤以及常见的调味品。需要将猪腰子对半切开，切掉中间的白色物质切片备用，然后放入适量的盐腌制10分钟左右，10分钟之后将其清洗干净，将白酒淋在猪腰上面，淹10分钟待用。木耳需要提前用温水泡发，洗干净之后将猪腰子一起煮三分钟左右，捞起来放在碗里面备用，然后加入适量的高汤一起煮，最后加入调味料即可。木耳猪腰汤含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时也含有钙元素和铁元素，具有补肝养肾的功效，也能够强健筋骨，非常适合产后女性朋友喝。
月子食谱的禁忌
1、坐月子期间，千万不要喝浓茶，也不要喝咖啡，否则会影响到正常的休息，也会对胃肠功能产生负面的影响，如果是母乳喂养也会对新生儿产生影响。
2、在月子期间不要吃一些酸涩的食物，比如山楂和柠檬，乌梅和橘子，否则有可能会导致恶露排出不畅。月子期间的饮食应该要维持清淡，过多的摄入盐分可能会引起水肿。
很多人都认为坐月子是一件很简单的事情，其实坐月子中有很多细节性的工作需要做好，比如在饮食结构的安排上就非常的重要，千万不要太过着急的吃一些下奶的食物，而是应该从调理女性的身体开始入手，否则很容易引起一些不好的情况。