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产后怎么减肥快 产后减肥切忌操之过急

发布于:2020-06-04 12:35:32发布者:天晴网友

妈妈怀孕的时候身体为了补充更多的营养,就会吃很多有营养的食物,以至于会长胖。待给孩子哺乳期结束后,妈妈们就想着该怎么减肥了。减肥是有科学的方法的,妈妈们不要随意的节食减肥,否则会对自己的身体健康有损害的,下面一起来看看产后怎么减肥吧。

1、减肥原则

奶水不足可以多吃腰果哦,腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果,适合易疲倦的人食用。腰果含丰富的维生素A,是优良的抗氧化剂,能使皮肤有光泽、气色变好。腰果还具有催乳的功效,有益于产后乳汁分泌不足的妇女。

饮食坚持这几个原则:以鱼虾代肉;以水果代零食;以粗粮代精粮;多吃蔬菜;白天多吃点,晚上少吃点;清淡饮食不仅能减肥,对宝宝还好。

减肥的道路真的有点艰辛的,饮食方面克服了,接下来就是运动了。一般选择在家边看孩子边跳操:HIIT高强度间歇有氧。

产后肥胖虽说是种负担,但看着孩子纯真的笑脸,每个当妈的有了软肋也有了盔甲。拥有强健的身体,循序渐进的将运动融入自己的生活里。

2、减肥注意事项

1、月子期间不宜减肥。

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要非常苛刻,逐渐减少进食。

如果你没有,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康,每天最少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养,可以看看我们的,了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。)

一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡路里。

3、不要过早运动。

在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

4、饭前吃水果减肥。

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

5、产后减肥最忌束腰。

爱美是女人的天性,很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。

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