调理肠胃不仅可以通过食疗法,还能配上运动,这样肠胃加速运动,益于消化的,今天小编就大家几组瑜伽式,让肠胃蠕动起来吧。
鹤蝉式
动作分解
站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
注意放松全身,身体稍稍向前倾,抬起我们的双脚使之离开地面,调整呼吸的节奏,注意保持身体平衡。
双脚放下,慢慢恢复站立,放松身体,调匀呼吸。
V字平衡式
动作分解
保持我们的脊椎是挺直的状态,目视前方,稍稍弯曲我们的膝盖,手放在臀部旁边。
手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
蜜蜂式
特色功效
蜜蜂式的练习对缓解我们的肠胃不适有着非常显著的功效,练好这一式可以帮助我们解决腹部胀气等问题。
另外,练习这一瑜伽姿势还可以帮助我们很好的放松神经,有效的促进我们的全身血液循环。
练习方法
每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。
注意事项
不熟悉本动作的人,不必勉强双脚全盘,可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以。
1.双腿交叉盘坐莲花坐,双手五指并拢,吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。
2.双手扶地,吸气臀部抬起,气息向前推,胸、腰、腹沿着地面向前推,使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。
3.双手背后合掌,指尖沿着脊柱慢慢向上,尽量向上。
吸气抬头,自然呼吸3~5秒。呼气放松。