精子质量是好“孕”的前提，但是很多男性朋友会因各种原因导致精子出现问题，甚至会出现不育。下面小编就为你推荐几个提升精子质量建议，让你想要满足做父亲的愿望。
据现代研究发现工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。而引起精子质量下降的原因，有些事先天或后天的疾病，有些则是生活中一些人为因素，比如汽车尾气、医疗药品、烟酒、噪音、毒品等造成的。
在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“精通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必须的“溶剂”。
当男性在“前方”“冲锋陷阵”的时候，如果“后方”失守，未免全盘皆输。比如梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等。
提升精子质量
1.戒烟，有数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
2.戒麻醉剂，麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
3.保持身材，肥胖是健康的杀手，男人过度肥胖还会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能过胖。
4.忌桑拿，高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
5.饮酒适度，大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克）。
6.手机不放裤兜，在这个移动互联网社会高速发展的时代，要远离手机那估计是不可能的，但是男人千万不要把手机放裤兜，手机发热会提高阴囊温度，伤害精子。
7.不穿紧身裤，紧身裤能修饰身材，也是百搭的服饰。但是紧身裤会使睾丸所处的环境温度升高，影响生精细胞的分化，不利于精子的生成。而且还会影响阴囊的血流循环，导致男性生育力下降。所以男人最好不要穿紧身裤。
8.放松心态，男性如果经常生活压力大，长期过度紧张，身体处在一种应急状态，由此产生的应激激素影响到下丘脑-垂体-睾丸性腺轴，可使精子数量明显下降。因此，调整心态，端正工作或生活态度，树立正确的人生观，对远离“亚健康”状态是有益的。
9.远离辐射和有害物质，许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、等均可导致胎儿畸形。如果接触汽油、氯乙烯、农药、除草剂等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月-1年才能基本消除，在此期间也不宜受孕。
10.多吃含锌食物，男性平时应该多吃含锌的食物，富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。