孕妇睡眠质量不好怎么办 专家支招预防孕妇孕期失眠

对于孕妇这类特殊人群的保健工作，就一定要特殊的对待。就拿失眠来说，很多的孕妇都有失眠的困扰，这时绝对不能想常人一样，采用食用安眠药的方法治疗失眠，这会直接影响胎儿的健康，那么孕妇睡眠质量差如何预防失眠呢?

孕妇预防失眠的方法：

1.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

2.调整睡姿，建议做好是侧卧，采取双腿弯曲的姿势来睡眠，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

3.适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助4.在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

孕妇出现失眠的原因有很多，包括心理和身体两方面的因素，因此，首先要做的就是平复紧张的心态，在从饮食，娱乐和睡眠的习惯入手，有效的调试，才能有可能做好预防孕妇孕期失眠的症状。