当前位置:网站首页> 健康>正文

老人保养膝关节怎么做 八个妙招保养膝关节

发布于:2020-04-18 10:50:48发布者:天晴网友

人老了身体素质下降就容易出现各种问题,如出现膝关节疼痛,想要避免疼痛就要及时保养膝关节。以下介绍了保养膝关节的方法以及治疗膝关节疼痛的方法,供大家参考。

在身体老化的过程中,肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养,那么老人如何保养膝关节呢?老人膝关节疼痛怎么办呢?接下来将为大家详细介绍,供大家参考。

老人如何保养膝关节?

1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车等。

2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

3、要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。

4、在膝盖骨头缝处,用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。

5、膝关节问题较严重的老年人,可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

7、膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。

8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为,通过加大运动量可以磨掉骨刺,这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

老人膝关节疼痛怎么办?

1、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

2、侧身爬楼梯

专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3、要补钙

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

4、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

6、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

7、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

8、控制体重

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 宫寒怎么保养 简单4招告别宫寒困扰

    很多女性会出现宫寒的情况,造成宫寒的原因有很多,有可能是自己体质的原因,也有可能是体内阳气不足,宫寒和女性的日常生活习惯也是有很大关系的,这样就会出现平常特别怕冷

  • 老人冬天咳嗽吃什么好 这几种食物很有效

    冬天到了,天气气温变化较大。干燥寒冷的天气情况也许会导致一些疾病发生。而对于上了年纪的人来说,他自身的新陈代谢较慢,以及免疫能力可能不够好,则会导致一些感冒、咳嗽

  • 老人骨折吃什么营养品好 三种营养品有助于恢复

    人们随着年龄的增加,骨质流失也越来越严重,大部分老年人得骨质疏松。所以,老年人摔倒更容易骨折。骨折的老年人的身体恢复很慢。如果骨折的想要快速恢复健康,就要特别注重

  • 男人如何保养皮肤 简单护肤让你皮肤细嫩有光泽

    男性皮肤也是需要保养了,尤其是油乎乎的脸,让人看到就非常的讨厌,很是影响美观的,今天就来看看男性保养皮肤的方法,那么皮肤又该如何保养呢?让我们来往下看。 男人如何保

  • 适合老人吃的东西 这三类有益老人身体健康

    老年人的身体体质比较特殊,需要进行特别的条例。老年人吃的东西和我们年轻人或者是正常人吃的不太一样,那到底老年人适合吃一些哪些东西呢?下面会给简单的推荐一些比较适合

  • 膝盖响是怎么回事 引起膝关节响的四种因素

    很多人运动时膝盖部的关节就响,或者是甩腿、做蹲下起立的时候都有这样的情况发生,很多人担心是不是腿坏了,生病了,那么,膝盖响到底是怎么回事呢? 体重超标 很多人生活条

文章评论