宝宝晚上睡不好，经常在夜里惊醒，容易影响生长激素的分泌，导致生长发育缓慢。同时宝宝睡不好还会哭闹，影响全家人的睡眠质量。那么如何改善宝宝睡眠？其实饮食对于睡眠的改善有一定的作用，家长可以让孩子多吃些有助于睡眠的食物。
宝宝睡不好吃什么？
哪些食物是对睡眠有帮助的呢？宝宝最好多吃小米、牛奶及红枣等安眠食物。
牛奶
宝宝睡前不妨来一杯热牛奶，这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让宝宝产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。而且，小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。
平时可以多给宝贝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸饭时候大米小米各半，都是可以的。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。
红枣
红枣营养丰富，含糖量高。维生素C含量比苹果和桃子都高。蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘。有养胃健脾、益气安神的功效。
调理宝宝睡眠的4款食疗方
宝宝睡眠不好除了吃上述几种食物，还可以试试下面这些调理睡眠的食疗方，效果也不错。
百合小米粥
材料：干百合、小米。
做法：
1、把干百合用清水浸泡30分钟，百合泡好后，洗净，把泡不开的百合捡出，备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话，可以切成小片，有利于宝宝吞咽和消化；
2、小米用清水洗净；锅中加清水，把洗好的小米放入，大火煮开，中小火煮20分钟；
3、20分钟后，把处理好的百合放入，中小火继续煮10分钟，即可关火盛出，百合小米粥就做好了。
功效：安神助眠，
莲子桂花冰糖汤
材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：
1、莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；
2、银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；
3、锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中；
4、然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种长期性睡眠不安稳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人参猪脑五味汤
材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。
做法：
1、把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净；
2、一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时；
3、然后加入食盐调味即成。
功效：可补气养阴、安神健脑；适用于睡眠不好的人。
猪心莲参圆肉汤
材料：猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。
做法：
1、猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中；
2、加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时；
3、加食盐、味精调味。
功效：可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。
如果你家宝宝也有睡眠问题，不妨让他多吃吃上述食物吧！