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糖尿病患者运动要掌握哪些要素 三大要素需掌握

发布于:2020-03-20 12:44:09发布者:天晴网友

合理的运动治疗可以保证糖尿病患者的安全性,提高对糖尿病治疗的有效性;而不合理的运动治疗可能给糖尿病患者带来安全及疗效的不确定性。糖尿病患者运动要掌握三要素:频率、强度、时间。

运动频率

必须经常运动才有效

每周至少运动3~5次

避免平时不活动,只在周末突击运动

运动强度

建议大多数2型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动。

运动中的目标心率(170-年龄)

锻炼后能连贯说话,不能唱歌,有微汗,稍累

锻炼后稍感肌肉酸痛,但休息后消失,次日体力充沛

运动时间

低于15分钟的运动不能产生健身效果

总动动时间达到40~60分钟,可一次完成,也可以分次完成

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