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哪些营养物质是孕妇比需要补充的?

提问于:2020-12-01 19:45:13提问者:天晴网友
孕妇最是不能缺营养,现在怀孕了,我们夫妻又没有经验,很担心自己身体缺什么营养,影响宝宝健康的发育,其他妈妈们都是怎么补充营养的啊?孕妇必须要补充的营养有哪些?
最佳答案

孕妇怀孕期间要补充这几类营养素:(1)补叶酸叶酸是防治胎儿神经管畸形的必备营养素,除了口服叶酸补充剂外,也有不少食物富含叶酸,比如青菜、卷心菜、柑橘等。(2)补钙钙是人体骨骼和牙齿发育的重要组成部分,胎儿从受精卵发育到大概50厘米的身高,需要消耗大量的钙。孕期妈妈轻度缺钙会出现腿抽筋、肢体麻木、失眠的症状,严重缺钙的会造成骨骼发育不良,比如佝偻病。我国的营养学会推荐,4-6个月的妈妈每天补钙1000mg;7-9个月每天补钙1500mg。很多食物含钙,但是奶制品中的钙物质相对来说更好吸收,除了乳糖不耐受或者奶制品过敏的人,孕妈妈可以每天喝1-2杯牛奶。除了牛奶豆制品、海鲜或者某些干果都含钙丰富,经常吃吃也是有好处的。(3)补铁妊娠期孕妇的铁消耗量较平常会增加,再加上早期的早孕反应,孕妇食欲不佳、挑食或者偏食,很容易引起贫血。动物肝脏、牛肉、动物血、芝麻、红枣、黑米这些物质都含有铁,孕妇应钙合理安排饮食注意补铁。(4)补充蛋白质蛋白质是构成宝宝机体的重要成分,孕早期的时候母体所需的蛋白质并不需要明显的增加,但是到了中晚期。母体对蛋白质的需求会有所增加,孕妈妈应该注意适当增加蛋白质的摄取量。 牛奶、鸡蛋和豆制品中蛋白质的含量都比较丰富,另外,鱼虾、禽肉中也含有优质的蛋白质,母体可以适当的增加摄取量。(5)维生素和微量元素补充微量元素最关键的一点就是膳食均衡、不偏食、不挑食,有些微量元素是人体可以合成的,比如维生素D,所以出太阳的时候孕妇可以晒十来二十分钟的太阳,但是要注意避开正午的太阳,特别是夏季,免得中暑。注意:孕妈妈在孕期补充营养物质的时候,不要一味求多,盲目的乱吃药物补充剂,应该咨询一下医生,根据自身的实际情况,在医生的指导下食用。

网友614
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