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减肥过程中应如何控制饮食?

提问于:2020-10-17 17:52:33提问者:天晴网友
减肥过程中应如何控制饮食?
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运动方面:①慢跑:速度大约在8~9.5km/h之间,最开始只能跑35分钟,后来速度和时间慢慢增加,稳定在9km/h,60分钟以内。每周可以保持5~6次,累的时候也要给自己放个假,休息一下。另外,20分钟以上就算有氧运动了,30分钟以上脂肪消耗比较多,不要超过60分钟,那样会消耗肌肉蛋白质,得不偿失。②器械/力量训练:减肥也要练力量、肌肉,不管男女都是如此,男生练肌肉则更无顾忌。强度不用太大,上肢、胸部、腹部、腿部,运动完之后如果有条件练一下,这样再配合饮食就能保证减肥不减肌肉,其实也能提高基础代谢,帮助减肥,同时减少运动损伤。③其它类型的运动。除了跑步,还可以打打羽毛球、爬爬山,都是可以的,中间要变换花样,那样自己也不会觉得特别烦。————————饮食:①早饭:早饭可以适当多吃点,一杯酸奶、一个鸡蛋、两个菜包,这是我的食谱②午饭:2两饭,三个素菜,少油的那种。因为在学校食堂,所以也没法要求太高③晚饭:一个素菜、一块去皮的鸡肉,类似于白切鸡的那种鸡肉,没有酱油,纯粹的肉,没什么油,再有一碗粥。④加餐:早上10点多饿了可以吃个苹果,下午饿了可以吃个香蕉,或者一块菠萝其实吃的也不算少,跟我之前也没差太多,关键是调整结构,不吃动物脂肪,植物油合理摄入,少吃特别甜的东西。

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还有几点我想特别强调一下:

①一定要吃主食。不吃主食减肥完全不科学,首先你要运动,那么运动刚开始消耗的能量就是来自于你吃的主食,在饥饿的状态下怎么能坚持运动呢?另外,你能一辈子不吃主食吗?减肥不是一个阶段的时间,需要长时间的坚持和保持,减肥的时候不吃,之后再吃又会再胖回来,所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入,当然不能大吃大喝。②奶茶、垃圾食品都说拜拜吧。这些是不健康中的极致,不仅发胖,还会影响身体健康,这个就坚决戒了吧!③偶尔放纵或控制不住是难免的,给自己一个喘息的机会。偶尔多吃一点,或者改变食谱是很正常的,不要太有负罪感,减肥是个长期的过程,一餐两餐改变不了大的趋势,但要小心积少成多,要节制。————————最后总结一下,就我个人的经验来看,减肥在本质上是改变你之前的生活习惯和状态,运动上的、饮食上的,都要改变。而且如果想要维持减肥的成果,这种改变是要长期保持的,也就是说,从减肥那一刻开始你就知道你要和之前的生活永远的说再见了,并且要做好准备以后一年、几年、十几年都这么过。我想,体验过减肥的人都知道减肥的痛苦,反反复复最要命,所以一直坚持吧!而且,当你习惯于每天运动,习惯于每餐吃的东西,你会发现这些原来觉得苛刻的条件,现在都已经变成你的生活方式和习惯,不运动就觉得不舒服,吃多一点就会觉得撑,到了这个时候就算真正达到目标了!

网友2345
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1.首先呢饮食方面一定要忌口

大家一定都想说绝对不要碰淀粉类,像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃,但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的,虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃 但是减半吃"。

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2.蔬菜水果每天都要吃

减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质,当然最容易摄取的就是青菜水果,不仅对身体健康,皮肤也会越来越好,而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂,不能够什么都用水煮的,这样你的皮肤会干燥老化的很快。

水果的话当然也是要推对水果,榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔,像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果,排便超顺利唷,推荐给大家!!

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3. 戒饮料,喝水时机要对

一天之内,早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机,所以请在这两个阶段大量补充水分,可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗??其实只要你白天喝得够,晚上就不会感觉到口渴喔!!

而且晚上喝太多水也会导致水肿,当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦,我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶,我要做运动做到死才有可能消耗的掉,所以我都会用力hold住!!!

4. 快走运动比跑步更容易减肥

快走运动是一个能受到全身的运动,上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子,下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动,所以会瘦到全身的脂肪,下面有个小公式提供给大家唷!!

体重X2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量

而且快走并没有像跑步那么剧烈,所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪,快走就不像跑步那么消耗体力,也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差,快跟我一起每天快走半小时吧!!!!!!!!!!

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5. 晚餐在六点前解决

早餐午餐其实我没有给自己太多限制,就正常吃 但早餐可别喝奶茶,中午的饭和面也会减半,但是晚餐可就不一样啰,不知道大家有没有看过这个东西 晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!

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游客
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