怎么用腹肌板来练腹肌？
最佳答案
仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开凳面，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。
当然，单纯的一个仰卧起坐板练腹肌是不够的，因为腹部的肌肉显山露水，必须去除上面的脂肪层，不然你再强壮的腹肌也看不到。
所以要把腹部练习和有氧训练结合起来才有效果。
网友6834
其它答案
用腹肌板练仰卧起坐步骤：
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
用腹肌板练仰卧举腿步奏：
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
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